老人练太极拳注意事项

下面是小编为大家整理的老人练太极拳注意事项,供大家参考。

老人练太极拳的注意事项1

　　1.练拳时要用意而不用力

　　太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。老年人在操拳时，最好能选择一个请静避风的环境，以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。

　　同时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到量力而行。

　　如年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲，只要意识上想到了，同样可以得到锻炼效果。

　　2.练拳前要做好必要的准备活动

　　一般来说，练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的"饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。

　　3.练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合

　　由于老年人受到体力上的限制，练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初学者，也要做到这一点，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领(正在咯血、出血的患者则暂时不宜练拳)。

　　4.练拳时应掌握深匀细长的呼吸

　　匀细深长的呼吸，不但可以提高“吐故纳新”的效果，同时也能改进血液循环和内脏活动机能。

　　由于这是一种与动作相结合的腹式运动，初学者可能感到有困难，应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。

老人练太极拳的注意事项扩展阅读

老人练太极拳的注意事项（扩展1）

——初学太极拳的注意事项3篇

初学太极拳的注意事项1

　　1、初学者和体弱有病者最好在*坦宽敞的地方练拳，以便立稳，但熟练后地面不*坦也可以练习，这对脚的"适应力还有好处，有益于推手技术提高。

　　2、服装没有具体要求，宽松、便于活动即可，不要穿带跟的鞋，*底舒适为好，如布鞋或运动鞋等。

　　3、初练太极拳者自身带有僵力(劲)，不要刻意下沉祛除僵力(劲)，保持架势中正，僵力出于自身动作不协调，过于拿捏动作所致(要做到自然放松、虚灵顶劲、松肩坠肘、含胸塌腰、虚实分明、五趾微微抓地)，等到招式娴熟后经老师指导可去僵力。

　　4、初练太极拳者可配合练习太极桩功的浑圆桩，站桩时做到立身中正、自然呼吸、松肩、坠肘、含胸、塌腰、松垮、双臂*抬至胸部，双臂打开与肩同宽，两掌心相对，五指相对，呈抱球式。两腿*开与肩同宽，膝盖微微弯曲，两脚趾微微抓地。站此桩可协调自身呼吸去除僵劲，锻炼毅力，静心神养元气。

　　5、练过太极拳后就走走，不要马上跑步，就算要跑，也建议休息下再跑，太极后不适宜马上剧烈运动。刮风下雨不练，打雷闪电不练，饭后30分钟内不宜运动。

　　6、下雨天应在室内练，如果打雷就最好暂时不练，以免受惊吓，雾天或风大最好室内练，非要出去，那就喝3小杯白酒(1杯也行)解雾气的，最好还是不要出去，阴天没有风，温度适宜的话应该室外活动没什么的。

　　7、避免正中午气温高阳光下去练功，上午应在太阳出来后，吃过早餐后在阴凉通风处树荫下适当去练，下午三四点钟以后或是在傍晚。

　　8、太极拳和其它武术锻炼一样，讲究冬练三九夏练三伏，但是要因人而异不能强求一律，特别是中老年朋友和病患弱者，每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质，循序渐进。开始练时可先分段练，渐渐打完整套拳路，当身体不适时，应酌情暂停。

初学太极拳的注意事项2

　　1、初学者和体弱有病者最好在*坦宽敞的地方练拳，以便立稳，但熟练后地面不*坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处，有益于推手技术提高。

　　2、服装没有具体要求，宽松、便于活动即可，不要穿带跟的鞋，*底舒适为好，如布鞋或运动鞋等。

　　3、初练太极拳者自身带有僵力(劲)，不要刻意下沉祛除僵力(劲)，保持架势中正，僵力出于自身动作不协调，过于拿捏动作所致(要做到自然放松、虚灵顶劲、松肩坠肘、含胸塌腰、虚实分明、五趾微微抓地)，等到招式娴熟后经老师指导可去僵力。

　　4、初练太极拳者可配合练习太极桩功的浑圆桩，站桩时做到立身中正、自然呼吸、松肩、坠肘、含胸、塌腰、松垮、双臂*抬至胸部，双臂打开与肩同宽，两掌心相对，五指相对，呈抱球式。两腿*开与肩同宽，膝盖微微弯曲，两脚趾微微抓地。站此桩可协调自身呼吸去除僵劲，锻炼毅力，静心神养元气。

　　5、练过太极拳后就走走，不要马上跑步，就算要跑，也建议休息下再跑，太极后不适宜马上剧烈运动。刮风下雨不练，打雷闪电不练，饭后30分钟内不宜运动。

　　6、下雨天应在室内练，如果打雷就最好暂时不练，以免受惊吓，雾天或风大最好室内练，非要出去，那就喝3小杯白酒(1杯也行)解雾气的，最好还是不要出去，阴天没有风，温度适宜的话应该室外活动没什么的。

　　7、避免正中午气温高阳光下去练功，上午应在太阳出来后，吃过早餐后在阴凉通风处树荫下适当去练，下午三四点钟以后或是在傍晚。

　　8、太极拳和其它武术锻炼一样，讲究冬练三九夏练三伏，但是要因人而异不能强求一律，特别是中老年朋友和病患弱者，每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质，循序渐进。开始练时可先分段练，渐渐打完整套拳路，当身体不适时，应酌情暂停。

老人练太极拳的注意事项（扩展2）

——练习太极拳注意事项

练习太极拳注意事项1

　　太极拳是一种内外兼修，动静结合的拳术，是我国特有的练身武术之一。太极拳是一种温和的全身运动，对身体各方面都有好处，并适合年老、体弱和病情较轻的冠心病，肺结核、肝炎乃至癌症患者练习，强烈均可，老幼皆宜。太极拳的特点是松、静、柔、深。

　　1、松是放松。肌肉和精神都放松，采取自然站立姿势，舒适自然。练拳时动作轻柔圆活，不用紧张用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血压下降，增强血管弹性，加强心肌的营养，有利于防治各种心血管疾病。

　　2、静是安静、沉静，全神贯注，摒除杂念，这对调节大脑皮层和植物神经系统的功能独特的作用，对治疗神经衰弱有很好的效果。

　　3、柔是动作柔和、连贯、不急不躁、上下相随、内外结合，眼随手转、步随身换，使全身各部位器官有机配合，能提高神经系统的调节功能有和改善各器官之间的协调配合，从而增强人体各方面的功能，促进新陈代谢，提高对外界的适应能力和抗病能力。

　　4、深是呼吸匀细深长，沉静稳定，气沉丹田，加强呼吸深度，保持肺组织弹性，增加肺活量，对增强呼吸系统功能和帮助肺结核患者康复，有良好的作用。

老人练太极拳的注意事项（扩展3）

——练习太极拳基本的注意事项

练习太极拳基本的注意事项1

　　1、动作姿势要正确

　　太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。

　　在练习的时候如果动作不规范，就不仅会影响你的发挥，还会影响你的体悟内在感觉。

　　2、技术动作要规范

　　规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，从而使身法自如。

　　3、运动量坚持循序渐进

　　太极拳极为关键的是体悟，贪快贪多对体悟是不利的，过度的运动量会导致体力不支，动作变形，影响“内听”身体内部感觉，甚至可能形成错误的体悟感觉。

　　4、专业人士指导

　　练习太极拳的时候一定要在专业人士指导学拳，包括极为重要的帮调桩，纠正动作，指导体悟内在感觉。

老人练太极拳的注意事项（扩展4）

——太极拳活动主持词3篇

太极拳活动主持词1

尊敬的来宾、各位老师，亲爱的同学们：

　　大家下午好！

　　中华武术历史悠久，源远流长。太极拳是中华武术之精髓，每一个动作圆柔连贯，每一个招式绵绵不断，是一项很好的体育运动。

　　为了响应国家提出的亿万学生的阳光体育运动，火炉中学校在全校推广太极拳活动，丰富学生的校园文化生活，培养学生坚韧顽强的意志，陶冶学生情操。今天我们欢聚在这里，共同迎来了火炉中学校首届杨式18式太极拳比赛，太极拳比赛活动是我校领导为全体学生倾心策划、大力倡导的一项特色健身活动。此次比赛更是对我们训练成果的一次阶段性的检验。今日赛场就是别样的和谐课堂！太极就是我们情感互通的`桥梁！

　　第一项，有请火炉中学校杨校长致开幕词。

　　第二项，我先给大家宣读比赛规则及评奖事宜：

　　第三项，请允许我介绍今天的评委。他们分别是：

　　【主持】现在，火炉中学校杨式18式太极拳比赛正式开始。请1号班级上台，2号班级作好准备。

　　……

　　【主持】下面，趁工作人员还在紧张的统分之时，有请火炉中学太极拳训练队给大家带来精彩有表演。

　　【主持】有请重庆市渝中区武术协会教练程革老师为大家带来更精彩的表演。

　　谢谢，程革老师给我们带来行云流水、圆柔连贯、绵绵不断、刚柔相济的精彩绝伦的太极拳表演。

　　【主持】下面有请XXX公布今天各班比赛成绩。同时请XX为获得三等奖的班级颁奖，请XXX为获得二等奖的班级颁奖，最后请XXX为获得今天一等奖的班级颁奖。

　　下面有请获得今天年级第三名、第二名、第一名的各年级主任上台，请XXX为他们颁奖。

　　【主持】尊敬的老师，亲爱的同学们，经过大家的共同努力，本次太极拳比赛圆满结束了，让我们再次向获奖班级和获奖年级表示祝贺，向此次活动作出贡献的所有领导和老师表示感谢。

　　这次比赛充分体现了我校和谐、走内涵发展的主题，展现了我们全体学生良好的精神风貌。最后愿同学们下来继续加强练习，争取有更大的进步！今天的太极拳比赛到此结束！

　　谢谢大家！

太极拳活动主持词2

尊敬的各位领导、各位学员、朋友们：

　　大家早上好!

　　“全民健身，首选太极”在这万物复苏的季节，为进一步深入贯彻“全民健身条列”，丰富群众文化体育生活，充分激发广大群众参加习练太极拳的热情。今天，我们在此举办杨氏49式太极拳培训班开班仪式。参加今天开班仪式的领导和嘉宾有：县老体协*薛雪山、县委老干部局党委*李传红、县教育科技文化局主任科员夏卫民、县老体协副*、秘书长续联亮、县康安福医药公司总经理韩家刚，让我们以热烈的掌声欢迎他们的到来。

　　今天的开班仪式有七项议程，下面进行第一项。

　　奏《*》;

　　第二项：请太极拳协会会长王艳红致欢迎词;

　　第三项：请康安福医药公司总经理韩家刚讲话;

　　第四项：请县老体协薛*讲话;

　　第五项：请太极拳协会秘书长茹瑞红宣读培训纪律并介绍教练员;第六项：教练员代表高天军发言;

　　第七项：学员代表发言。

　　开班仪式到此结束。

　　下面请全体教练员演练杨氏49式太极拳

太极拳活动主持词3

　　主持人男：充满着爱，充满着文明礼仪，这便是我们中华民族。

　　主持人女：一个古老的民族，传承着他所特有的东西。

　　主持人男(可以比划着)：开、合、发：以柔克刚，以静制动，无形似有形。

　　主持人女：两仪分三才，三才显四象，四象变八卦，此阴阳之理，变化莫测。

　　合：下面请欣赏***带来的《太极表演》

　　《太极拳表演》主持人衔接词：

　　主持人1：一系列动作，连贯而有神韵，真是让我们大开眼界，没想到xx有才华的人还真多呀!

　　主持人2：那是，在****充满着自由和欢乐，拿出您的智慧，发挥您的想象，有才华，请尽管施展，这里是属于我们每个人的舞台。

　　主持人1：就像一首歌，把它连贯起来，它也有着别样的味道，下面请听xx带来的中华民族，历史悠久，文化瑰宝，数不胜数;其中，太极文化，当属根本。

　　请问大家：什么是太极?(主持人稍微停顿一下，然后，用手边比划边说)对，通俗地说：太极是个圈，阴阳在里边。

　　阴阳是什么?天是阳，地是阴;男是阳，女是阴;一是阳，二是阴;站着的是阳，坐着的是阴;(主持人，哈哈一笑)也就是说：阴阳是相对的。

　　古人曰：孤阴不生，独阳不长。因而，太极中的阴和阳，始终不停地在相互转换。正所谓：阴极生阳，阳极生阴。

　　我们还知道：阴中有阳，阳中有阴。所以说：阴阳又是合一的。

　　当我们想方设法地去了解：阴阳是如何在相互对立、互相转换、合一互动时。也就在不知不觉地赋予了太极的文化内涵。

　　那么，太极文化对我们来讲，有什么用呢?(主持人略微停顿，接着说)它可以帮助我们解读大自然中，万物万象的因果关系。

　　虽然，人心是难测的，世界是多变的，宇宙是浩瀚无垠的。

　　但是，古人只须用一个阴阳的概念，就可以把万物万象的复杂性，梳理得简简单单、明明白白、清清楚楚的。

　　(主持人再停顿一下，继续说道)

　　首先，运用太极的理念，把大自然中，千变万化的各种事物，归纳为阴、阳两大类。

　　然后，再通过文化的解读，去洞察阴阳转换的微妙时机。

　　仅仅如此，简单而已，我们就能明白一切事物的因果关系了。

　　所以说，知道了太极文化，便可知晓大自然中，万物万象的运转规律，也就能更好地服务于我们的日常生活。

　　太极拳，以太极文化为基础，创立至今，已有四百多年的历史，它既可以健身，又可以防身，还可以修身养性，也可以欣赏品味。

　　下面，请大家欣赏太极拳表演，掌声有请：黄峻溦老师。

　　上场，敬抱拳礼，主持人旁白：

　　黄峻溦老师，*武术六段，国家高级社会体育指导员。

　　他自幼好武，早期习练“截拳道”，之后，专修“传统陈家沟太极拳”。

　　黄老师现在表演的是：陈氏太极拳——新架二路。

　　此拳，由陈家沟陈氏第十七世祖——陈发科大师所创。整套拳的动作：

　　快慢相间，如灵猫捕鼠;

　　发劲刚猛，如金狮抖毛;

　　气势磅礴，如鹰击长空。

　　(接背景音乐，林子祥：男儿当自强)

　　结束语：

　　谢谢黄xx的精彩表演!

老人练太极拳的注意事项（扩展5）

——练习太极拳前后的注意事项3篇

练习太极拳前后的注意事项1

　　姿势中正保持*衡

　　杨式太极拳创始人杨澄甫要求习拳者“身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。”古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯*衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。

　　动作缓慢谨慎小心

　　杨澄甫又说：“太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好。”说的是太极拳缓慢的特点，也道出了防跌的功能。

　　太极拳动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。

　　虚实相间和谐*衡

　　杨澄甫特别强调“太极拳术以分虚实为第一义。”正如人的走路，左脚实则右脚虚，右脚实则左脚虚。一前一后、一虚一实，迈步前进。习拳者久经锻炼，更能应付紧急。

　　如：前脚踩于香蕉皮，必然打滑虚空，后脚坐实，就如树根紧扎大地不为所倒。再有，久练太极拳者拳架特低，根据物理重心低则稳，就更不易摔跌了。

练习太极拳前后的注意事项2

　　太极拳作为东方古老文化的积淀，其魅力无穷。它不单是中华民族的瑰宝，也是世界人民共有的宝贵财富。在进入新的世纪里，它将作为国际奥运会竞技和表演项目而载入史册。那么，怎样练习太极拳呢？

　　怎样练习太极拳

　　太极拳是中华武术的瑰宝，集健身，技击于一体，深受人们的喜爱。怎样练习才能达到健身、技击的效果呢？这在各类拳论中，前辈们早已阐述过。应从以下几个方面着手。

　　一、放松

　　1。体松。即身体放松。身体各关节，部位的机肉群不紧张，肢体在受外力时，各关节自如转动，而不是使身体成为僵硬的整体。这种状态下的身体是由各灵活转动的局部构成的。受力时则分解为局部，发力时则合为整体。这样，才能化解来力，增强身体的稳定性和反击能力。这就是真正的放松了。

　　2。精神放松。我认为，放松就是在大脑的支配下，肢体有意识地、能动地松弛，无论什么情况，精神都不紧张，心中自然，无论发生何事，泰然处置，从容应对。

　　王老师所教放松方法是：在运动中着重注意肩、肘、手和胯、膝、脚上下三节的放松。在练拳时，要以无极桩的要求为标准，整个身体的重量，都向下松垂，一直松到脚底涌泉穴，无丝毫上挺之力。要多做旋腰转胯的运动，两脚开立，脊柱正直，左右转动腰胯，膝、踝亦随之转动，两手臂自然地随之左右甩动，有利于肩部的放松。

　　蒙王成老师教授，经过一段时间的练习，自己身体的肩、胯等关节就能很快松开了，手臂的反应也更加灵敏，一次，和别人推手时，在对方大力推来，我没加思索，轻轻一摆，化开来力，手自然接在对方肘下，随手一领对方出去老远；对方和我都很吃惊，没想到会有这样的效果，我这才体会到，王老师讲的只要放松好，自卫、进攻的招式自生的道理。

　　二、浑圆。

　　松的问题解决之后，就要解决浑圆的问题。有的人练了一辈子太极拳，一趟拳形容出来，仍是有凸凹处，不饱满。就是浑圆的问题没解决。所谓浑圆，就是浑厚、圆活、饱满。在练拳过程中，始终有一种沉稳的内劲在里面。看王成老师练拳，就可以体会到浑圆之韵。在他使用顺拦肘时，尚未触身就感觉到一股很大的力逼迫你向后跌出，这就是浑圆的效果。

　　那么，怎样才能达到浑圆呢？我认为，上肢在做每个动作时，适当地处于弯曲状态，并微有外撑、前钻之意，左右手对称撑圆运行中动作都以弧线构成。下肢要圆裆、开胯、进退转换要走弧线，避免直来直去。这样，身体上下肢圆撑，虽未用力，却有一种顶天立地，支撑八面的感觉。就象一个充满气的球体一样。这时，你就会气血顺畅，达于四梢，手指有一种发麻、发胀、针刺的感觉。

　　三、旋转。旋转的问题是应该与浑圆同时解决的`问题，也可以说是一个问题的两个方面。太极拳是圆运动，但这个圆不是*面的圆，而是立体圆，是以脊柱为中轴的公转（源动腰脊、旋腰转胯）和上下肢自身的自转（上行为旋腕转膀、下行为旋踝转腿）相结合的旋转，即所谓的蜾旋运动。如果圆形运动没有螺旋式贯串其中，这个圆形运动仍然是走的直线。所以，要想解决旋转问题，即达到螺旋运动，必须做到：

　　第一，在练拳时，要使脊柱正直，不歪不倒，所谓立身中正，以脊柱为轴左右旋转。

　　第二，在每个式子中都要注意起、承、转、合四个阶段，尤其是上式结束向下式子过渡过程中，要充分做到主旋转。

　　第三，上肢以手掌的由内向外或由外向内的翻转为标志，始终进行旋转运动，而不是无变化的直来直去。

　　第四，以脊柱为中轴的旋转要和上下肢的转动相配合，相一致，以主动手方向为准，始终是向着同一个前进方向。这就是在公转的基础上进行的自转，从而增加手臂旋转的劲力。如与人接手时，螺旋钻入的劲就会大大增加，而不是产生方向各异的分散劲，即所谓的“整劲”。

　　首先从心理方面来说

　　一个人的心理是否健康，直接会影响到生理上的功能。心理健康主要是道德修养、心态*衡。太极拳讲究修身养性，其实就是道德的修养，一个修养好，道德情操高尚的人，在生活中就能经常保持*和的心态，有益于生理功能上的*衡健康。太极拳在练习中要求心静、意专，时时刻刻想着练拳，这样就能调整自己的意念，达到修身养性的效果。现代人由于生活节奏紧张，造成了精神紧张，长此以往，人就会处于疲劳的亚健康状态。缓慢柔和的太极拳能调节人紧张的神经，使人恢复精力。

　　其次从生理方面来说，太极拳能改善人体的神经系统、内脏器官、骨骼肌肉系统等方面的功能。太极拳在练习上要求身正、体松、心静，其中身正是人体的一个基本状态。身正，就能保持脊柱、腰椎、胸椎等骨骼处于中正不偏的状态，从而使人体的肌肉骨骼达到*衡状态；体松、心静，则肌肉不紧张，气血畅通无阻。人体的许多病变，如椎间盘突出，都是由于脊柱弯曲，压迫神经、肌肉，造成循环不畅而产生的。太极拳要求虚领顶劲、立身中正、精神放松，使人体处于正常的生理状态，这样就能保持人体生理机能的健康。再有，人体在运动中，运动神经兴奋，就能抑制病灶神经，长久地锻炼，就能健身祛病。

　　三练三不练的练功法则

　　即练理不练力，练本不练标，练身不练招。

　　一、练理不练力。

　　“理”就是太极拳的道理、原理。太极拳练的是大道，即太极阴阳转换中阳极生阴、阴极生阳的原理。太极拳刚中寓柔，柔中寓刚，刚柔相济；虚极生实，实极生虚，虚实转换。通过精神集中、以意导气、以气运身、意到气到形随的练习，做到一动全动，周身相随，内外相合。练功时循规蹈距，顺其自然，不能急于求成。练力指的是练习气力，这种练习虽然将局部力量练得很大，但这种力量是拙力、僵力，缺少灵性，为太极拳家所不取。

　　二、练本不练标。

　　“本”是指本源、根本，即肾中元气和下盘功夫。肾藏元阴元阳，为先天根本、发气之源。肾气充足，则五脏得养，肝、心、脾、肺、肾各行其职，故能精力充沛、力量充足、反应灵敏、身体协调。内气充盈为本源之一。其二是指在周身放松的基础上，气纳丹田，沉入涌泉，达到上盘灵，中盘活，下盘稳固，落地生根。“标”是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主要目的的局部练习方法。太极拳是内功拳，内外兼修，以练内培元为主，“培根润源”，“培其根则枝叶自茂，润其源则流脉自长”。

　　三、练身不练招。

　　练身就是练整体功力，招则是每一动作的攻防含义。初练太极拳的人，往往最爱了解每招每势的用法。如果单从招势上去解释和理解太极拳用法及内涵，不可能得到太极拳之精髓。练太极拳必须经过熟练套路、动作正确、去僵求柔的过程，使周身相随，内外相合，内气充实饱满，把功夫练上身。太极拳主要是训练自身整体功力，在临敌应用时则根据客观形势，舍己从人，随机应变，并不拘泥于一招一势。内气充实了，全身尤如充满气的球体，有感皆应，挨着何处何处能击。如拳论所说：“到成时，敌人怎来怎应，不待思想，自然有法。”

　　练太极拳的四个误区

　　19xx年来，由于种种的原因，在开展群众性太极拳运动中，仍存在着不少的问题，影响着太极拳活动更好地发展。这些问题主要表现在四个方面，或者称之为四个误区。

　　其一，不循规，不守法，随心所欲。

　　这种现象大多出现在群众性晨练活动中。产生这种现象的原因是多方面的，既有认识问题，也有缺乏导师和组织领导问题。首先，从认识上看，有些人不了解太极拳的本质和特点，把它同保健操、迪斯科等混为一谈，只要照猫画虎，随大流就行了。殊不知，学太极拳不仅需要明师指导，而且要遵规守法，循规蹈矩，循序渐进。其次是组织领导无力，满足不了群众对学习太极拳的要求，特别是在辅导员的培育，和骨干群众的训练上，乃至活动场地等方面，都不适应群众性太极拳活动的要求。

　　其二，曲解“得意忘形”的内涵，忽视基本功训练。

　　无论拳理还是拳谚对此都有不少的论述。例如：“有形有象都是假，无形无象才是真”，“拳到极处便无拳”，“知法忘形人化境，到此浑元太极成”。有些人对上述拳理不求甚解，在修炼太极拳过程中不注重基本功的训练，忽视盘架子，有的干脆不练架子，只是在推手或站桩上下功夫。有的人还用太极派别的存在为理由，提出“太极拳无所谓对错，一个人打一个样”的谬论。他们不知道，“忘形”是从有形中来的，“无形”是太极的最高境界。正如“守规矩，循规矩，脱规矩”一样，只有先遵规矩，守规矩，才能逐渐的脱规矩而不离规矩，得心应手，从而进人忘形有神的自然感应的太极态势。对于太极内功与盘架子的关系，有的拳家认为，太极功不是打出来的，也不是推手推出来的，而是依据拳理长期盘架子练出来的，功夫在于套路之中。只有在传统套路上下了功夫的人，才能得到真功夫。何况，从养生的角度来说，离开盘架子，强身健体、祛病延年、陶冶情操等太极拳的功能，就无从谈起。

　　其三，不相信“松柔是太极之母”。

　　就一定意义上说，太极拳区别其他拳种的根本标志就是“松柔”，或者说“松柔”是太极拳的基本特征。老子说：“弱之胜强，柔之胜刚，天道无亲，常与善人。”张义敬说：“松柔是太极拳的灵魂，凡是违反了松柔这一原则的都不能称为太极拳，至少不是正品。”然而，有些学太极拳的同道，却不相信“松柔”是练太极内功的基础，甚至拿某些有成就的太极拳大师曾经学过某某外家拳为例，说明光有太极的“松柔”是不能出功夫的，要想出功就必须同练外家拳，只有内外两家结合，才能产“太极功夫”，达到“四两拨千斤”的境界。这些糊涂的认识，影响太极功夫的形成，也影响太极拳的健康发展。

　　其四，把练功与养生对立起来

　　特别是把注重养生说成是“空架子”，是“花拳绣腿”，给予全盘否定。修炼太极拳应把养生与练功结合起来，二者不可偏废。当然，对中老年人来说，应议养生为主，技击为辅；而中青年则应侧重于技击的训练，提高拿、化、发、放的能力。从整体上讲，二者是不可分的，练功中必然使身心得锻炼。反过来说，在坚持长期盘架子中也必然增长太极内功，提高技击能力。两者相辅相承，相互依存。

　　结语：想要达到强身健体的效果，就要按照上面所说的来做，千万不能走进误区，那就就达不到修炼的目的。有的人练了一辈子太极拳，一趟拳形容出来，仍是有凸凹处，不饱满。那就是练错了方法。刚开始练的时候可以放慢速度，但要争取不出错。

练习太极拳前后的注意事项3

　　1。别超负荷运动

　　虽然说坚持打太极拳能很好的强身健体，但这也有度的限制，这就要求不能超负荷运动，所以在早晨练习的时候，要选择一个合理的时段，且每次练习时间要定个时，以自身所能承受的范围为宜，免得练习时间过长而产生疲劳。

　　另外，早晨起床后，身体的各项器官及气血运动仍处于“低速”状态，若打太极拳的运动量过大，必然会加重心脏的压力，从而使身体出现诸多不适。

　　2。别空着肚子

　　一般人们选择早晨去练习太极拳，都会很早就出门了，同时也知道饱腹不利于更好的练习太极拳，所以干脆选择不吃早餐，一直饿着到结束。

　　其实这是不可取的，因为处于一个空腹状态，不仅因为饥饿而让自己分神不能全心的投入到练习过程中，而且对于患有低血糖的人群，甚至还会出现晕倒的危险。

　　所以，在练习之前的半小时，一定要适量进食，喝一杯温开水，再吃几片面包片都是极好的。

　　3。练习完后不能立刻休息

　　太极拳的各项招式虽然看起来十分的轻柔、灵活，但当一整套的太极拳式结束后，所消耗的内力是很大的。

　　且通过运动使得人体的血液流通加快、血管扩张、心跳也不断加速，而如果你选择立刻就休息，这样会扰乱其*衡，甚至会导致血压降低，严重的还会出现晕眩、心悸等不适。

　　因此，即使练习完太极拳后，也别让自己立刻处于一个相对静止状态，而应选择一些轻缓的运动，慢慢恢复，给身体一个适应的过程。

老人练太极拳的注意事项（扩展6）

——练太极拳要掌握的要领有哪些 (菁选3篇)

练太极拳要掌握的要领有哪些1

　　1、用意不用力。全身肌肉必须放松，忌用拙力和拙劲。

　　2、两足要虚实分明。太极拳的动作最忌犯双重、虚实不分的毛病。两足着地时，身体重心只能支持在左足或右足，不能*均分支在两足上。一虚一实，便于移动，动作必然灵活。太极拳讲的虚实和不能双重的.要求，是说虚能转变为实，实能转变为虚。

　　3、头要正直。太极拳所谓虚灵顶劲，就是头颈要自然地正直，不要偏斜，这样精神才能振作。目要正视（上眼皮放松），闭口藏舌（口不宜张，齿不宜切），要用鼻呼吸。

　　4、肩须轻松。太极拳所谓沉肩垂肘，即要求两肩轻松、两肘松垂，这样上肢动作即能灵活，且将筋络引长。如果二肩不松，形成耸肩，肺部气量就会随之上伸，限于胸式呼吸。气不能深吸到腹部，则会影响呼吸运动。

　　5、手要柔软。伸手忌僵硬，手指要舒展，掌心要充实。太极拳要求半握拳，不宜用力，要松柔。握拳若用劲，则肩肘僵硬，不能灵活“运用”。

　　6、胸略内涵（即舒胸），目的在于解除胸间肌肉紧张。既不要缩胸，也不宜挺胸。

　　7、背略直拔。即要求脊椎端正、背部肌肉自然松弛，以有助于涵胸和松肩垂肘的动作。

　　8、腰要端正。练太极拳要求以腰为轴。任何动作都要受腰部的推动而动，腰部必须中正、不偏不倚。

　　9、臀部要内收。否则，既影响呼吸运动，又致使身体上下形成两截不易灵活转动，运动不能完整统一。

　　10、腿脚灵活。要做到身随步动、步随身换、变换灵活、虚实分明。

　　练太极拳的最终目标是要达到“有力是无力，无力是有力”的境界。若能如此，则全身各处定会放松，全身力量定能成为整体，继而发挥运用。如能长期坚持练习这套太极拳，功夫达到一定程度后，即可建成动力定型（动作自动化），那时就可明显地看到它对人体所起的积极作用――从根本上增强人的体质。

练太极拳要掌握的要领有哪些2

　　1、用意不用力。全身肌肉必须放松，忌用拙力和拙劲。

　　2、两足要虚实分明。太极拳的动作最忌犯双重、虚实不分的毛病。两足着地时，身体重心只能支持在左足或右足，不能*均分支在两足上。一虚一实，便于移动，动作必然灵活。太极拳讲的虚实和不能双重的要求，是说虚能转变为实，实能转变为虚。

　　3、头要正直。太极拳所谓虚灵顶劲，就是头颈要自然地正直，不要偏斜，这样精神才能振作。目要正视（上眼皮放松），闭口藏舌（口不宜张，齿不宜切），要用鼻呼吸。

　　4、肩须轻松。太极拳所谓沉肩垂肘，即要求两肩轻松、两肘松垂，这样上肢动作即能灵活，且将筋络引长。如果二肩不松，形成耸肩，肺部气量就会随之上伸，限于胸式呼吸。气不能深吸到腹部，则会影响呼吸运动。

　　5、手要柔软。伸手忌僵硬，手指要舒展，掌心要充实。太极拳要求半握拳，不宜用力，要松柔。握拳若用劲，则肩肘僵硬，不能灵活“运用”。

　　6、胸略内涵（即舒胸），目的在于解除胸间肌肉紧张。既不要缩胸，也不宜挺胸。

　　7、背略直拔。即要求脊椎端正、背部肌肉自然松弛，以有助于涵胸和松肩垂肘的动作。

　　8、腰要端正。练太极拳要求以腰为轴。任何动作都要受腰部的推动而动，腰部必须中正、不偏不倚。

　　9、臀部要内收。否则，既影响呼吸运动，又致使身体上下形成两截不易灵活转动，运动不能完整统一。

　　10、腿脚灵活。要做到身随步动、步随身换、变换灵活、虚实分明。

　　练太极拳的最终目标是要达到“有力是无力，无力是有力”的境界。若能如此，则全身各处定会放松，全身力量定能成为整体，继而发挥运用。如能长期坚持练习这套太极拳，功夫达到一定程度后，即可建成动力定型（动作自动化），那时就可明显地看到它对人体所起的积极作用――从根本上增强人的体质。

练太极拳要掌握的要领有哪些3

　　1、头正：虚领顶颈、两目内视、鼻尖对肚脐、两耳下垂、闭口卷舌。

　　2、身直：直腰扩带、虚胸实腹、尾闾下垂、背拔胸舒。

　　3、脚*：脚*屈膝、松胯圆裆（四*：脚*、胯*、肩*、两耳*）

　　4、手长：沉肩坠肘、两臂松展、两弘弧圆、提腕沉指根空手心，中指与曲池成一线。

　　5、运动（行拳）技术要求：头身一体腰先动，脚板*吸三鼎重，肩胯肘膝两四分两两两两合，梢中根身节节通。

　　6、练功四步走：收心定意。舒展筋骨。协调*衡。修身养性。

　　7、练成四层劲：第一绷劲。第二整体劲。第三缠丝劲。第四化劲。

　　8、阴阳要*衡、虚实要分清：要虚中有实，实中有虚。刚柔相济，动静相兼。

老人练太极拳的注意事项（扩展7）

——老人练习太极拳正确姿势

老人练习太极拳正确姿势1

　　1.静心用意，呼吸自然

　　即老人练习太极拳的时候一定要保持思想安静集中，专心引导动作，呼吸*稳，深匀自然，千万不要勉强自己憋气，那样不利健康。

　　2.中正安舒，柔和缓慢

　　即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。

　　3.动作弧形，圆活完整

　　即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体。

　　4.连贯协调，虚实分明

　　即老人练习太极拳的时候要做到动作连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定，才能达到练习的效果。

　　5.轻灵沉着，刚柔相济

　　即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。